2018年11月17日の自由で孤独な筋トレ（胸と肩）。昼食が炭水化物祭りだったので家からひたすら筋トレ筋トレ！（肩に痛み）

11月17日の体重と食事はこちら↓

2018年11月17日の体重は微減（-0.4kg）。昼は炭水化物祭りだったので夜はダイエットのお友達「鍋」にしてもらいました – フリーダムなダイエットと健康志向な日々

ダイエット日記の方に書いたのですが

お昼が炭水化物祭りだったので自重＆ジムで実は追込み掛けてます。

なので本日は普段書かない自重から書いておきます。

【家】

1. 通常腕立て伏せ　15回
2. 通常腕立て伏せ　２分➡1分休憩➡1分
3. ダンベルアップライトロー（肩）
4. 動画１で腕立て伏せ　２分半
5. フロントレイズ（肩）
6. 動画２で腕立て伏せ　２分半
7. リアラテラルレイズ（肩）

【ジム】

1. リアラテラルレイズ（肩）
2. ダンベルプレス（胸＆腕）
3. ダンベルデッドリフト
4. ショルダプレス（肩）
5. ペクトラル（胸）
6. 有酸素運動 ランニングマシン　傾斜11％　5.5キロ×55分

自重から肩をやり過ぎてペクトラルをやる際に

肩の痛みで重量を増やす事ができませんでした。

背中＆肩にして、胸＆腕にした方がいいかもしれない。

やり過ぎで肩がこうなるのはマズイのかもしれませんが

肩の種類をいろいろやるとなると疲労でこうなります。

違うのかな？

今回、家が13時から始めて、ジムは14時から行ってますので

3時間ぐらいずっと運動していました。

胸と肩は相変わらずモチベーションが上がりますね。