2018年11月1日の自由で孤独な筋トレ（胸と背中）。背中に軽いドクターストップがかかったので筋トレのスケジュール調整中
11月1日の体重と食事はこちら↓
2018年11月1日の体重は昨日よりも減（-0.5kg）。最近の朝は糖質が少ないブランパンが（ダイエット的にも）ちょうどいい – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
２週間に１度はいつもお世話になっている先生の所へカイロにいっています。
胸と背中両方とも左が少しオーバーワーク気味。
特に背中が少しひどいという事なので、少し考えないといけません。
対策としては低重量でしっかりと右左両方をやること。
しばらくはこれで治していきたいと思います。
今日は肩と胸。
普段は腕もやりますが腕は週１にしたのでこの２つ。
とはいえ、この２つでも腕は入るので要注意っぽいですね。
- ダンベルアップライトロー（肩）
- フロントレイズ（肩）
- リアラテラルレイズ（肩）
- ダンベルプレス（胸）
- ショルダプレス マシン（肩）
- ペクトラル マシン（胸）
- チェストプレス マシン（胸）
- 有酸素運動 ランニングマシン 傾斜11％ 5.0キロ×50分
ショルダプレスは足を交差させて浮かすと効くと
昨日、髪を切りに行ったお店の本に書いてあったので
それを参考にしました。
持ち上げる事ができる重量が減ったので効いているかと。
しかし、髪の色を染める時に用意された本のうち２つが
筋トレ本だったのはたまたまじゃないはず。
普段からそんな本を読むと思われているのかなぁ。
読みましたが！
