ベンチプレス100キロ計画 4週目 ①

本来はもう少しだけ間をあけたい所ですが、週２でやると考えると月曜日に１回はやりたいので今週は月曜日に１回目を行いました。

最大重量と回数は変わってないのですが、少しだけ変化が。

50キロを上げている時に、確実に左腕（上腕三頭筋）が足らないという実感が。

これまでは50キロを上げるのに無我夢中での4REPでしたが、今回はしっかりと上げるという意識ができた4REPだったので、これ以上は左腕を鍛えないと重量があがらないという感覚がしっかりと伝わってきました。

いま弱い部分はここだというのが感じられるという事は、そこを重点的に別で鍛えればいいのでわかりやすいです。

しかし、これまではその感覚を伝わってこなかったので、いまの重量が少しだけ慣れたという事なんでしょう。

回数は増えてないですが、筋力としては増えている気がします。

30キロ　10～12REP　　1セット
50キロ　4REP
50キロ　3REP
50キロ　3REP
50キロ　2REP
50キロ　1REP
40キロ　6～8REP　　3セット

ディップス　5～8回 3セット
プッシュアップバーでの腕立て（限界まで）　1セット

この後に上腕三頭筋の筋トレを入れてます。

現在、２日経ちましたが、左腕の筋肉痛がまだ残っている状態。

しばらくは左腕＆左肩を重点的に鍛えていきたいと思います。

2019年9月23日時点 60キロ　１発