ベンチプレス100キロ計画 2週目 ①

２週目突入です。

バーの調整後に50キロをあげようと思ったら、１発もあがらず。

今日はあがらない日なのかなと思ったので40キロからスタートしました。

40キロを8REP。

その後にもう一度50キロに戻すと3REP上げれたので、準備運動をもっとしっかりとしないとダメですね。

とはいえ、１週目と最大重量は変わらず。

引き続き10週は10セットをやっていきたいと思います。

40キロ　8REP
50キロ　3REP
40キロ　6～8REP ×3セット
30キロ　6～10REP　×5セット

調べてみるとドロップセットよりもアップセットの方が、筋肉を使い切るにはいいみたいで、次回よりアップセットでやろうと思っています。

あと、今回も先に限界が来るのは左肩。

胸も三頭筋も筋肉痛はきていますが、ベンチプレス中は左肩が先に限界を迎えます。

ここが重点的にきっと筋力がないんだろうと思います。

セット数を多くしている理由として、どの筋力が足らないかを今は知るためにやっているので、肩トレの日はしっかりと左肩にも効くようにやりたいと思います。

そういえば筋トレyoutubeをよく見ているのですが、「ベンチプレスは高重量で２セットでいい」と本当にいろいろな方が言っておられていますが、とにかく２セットでいいレベルにも達していないのでフォームもそうだし、筋力もそうなので、今は筋肉増量、フォームの確認、弱点部位を知る為に回数をこなしたいと思います。

そして、いつか、その人達のyoutubeを参考にできるぐらいのレベルになりたいです。

2019年9月10日時点 60キロ　１発