2019年2月12日の自由で孤独な筋トレは怪我のため、まだなし。今後、しっかりと怪我しないように注意したいと思います。
2019年2月12日の体重と食事はこちら↓
2019年2月12日の体重は増（+0.1kg）。オートミールで嫁の腸内が改善され便秘が治ったらしい – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
まだ首と背中の痛みがきつくて、ジムには行けていません。これまでヒザが痛かったり、風邪で筋トレができない事はありましたが、筋トレの怪我で休んだ事がありませんでした。
これ本当にいろいろとストレスです。
筋トレいけないのは、これまでもありましたし、風邪の方が長引いていけなかったのはありましたが、風邪は気を付けてて防げない事があるので半分諦めが入るんですね。
でも今回は自分が気をつければ防げたわけです。
これが一番のストレスです。
まあ、治りつつあるので大きな怪我ではなかったのですが、これが大きな怪我だったと思うと、もっと長引いているわけなのでゾッとします。
今回を教訓にしっかりと怪我に注意して、筋トレをするようにしたいと思います。
2019年2月10日の自由で孤独な筋トレ（肩と上腕二頭筋）。首を痛めました
2019年2月10日の体重と食事はこちら↓
2019年2月10日の体重は減（-0.6kg）。体重乱高下しているので首を痛めた（首関係なし） – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
10日は肩と上腕二頭筋をやっていたんですが・・・・・首を痛めました。
次の日になりましたがムチウチみたいになっていて首が回りません。
これはヤバいです。
わりと寝違えで動けないのを何回も経験している自分としては、この感じは１週間まではかからないですが２~３日は痛みが引かない感じがします。
１週間パターンだと歩く度に背中が攣るので、これは軽めですが、無理するとひどくなるので今日は特に要注意です。
首を痛めた理由ですが、原因は完全にわかっていて、自分が悪いです。
肩➡腕だったのですが、腕が疲れているのに懸垂した為、変なフォームで持ち上げてしまい、首を痛めました。
これか・・・・・これがしっかりと筋肉痛とかとらないといけない理由か。
有酸素運動などしたら、首がひどくなると思って、そこからすぐに帰りましたが、一晩寝ても、この感じはきついです。
というわけで、これを書いているのも少ししんどいので、安静にしたいと思います。
風邪をひいて筋トレはなし。オートミールは個人的には白米よりも結構好きです
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2019年2月8日の体重は増（+0.1kg）。体重を落としたいのに風邪でダウン – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
風邪でダウン中です。
昨日は下半身をやっていましたが、夜から熱があがり、今日は家から出ていません。
上がり方がインフルエンザかと思いましたが、熱が下がったので風邪っぽいです。インフルエンザだと筋トレも数日できないのでストレスが溜まりそうです。
最近はお昼にオートミールサラダチキン丼を食べてます。
オートミールはGI値が低いので太りにくいうえに栄養素が高いので、筋トレ食、ダイエット食にはかなり向いてます。
これにサラダチキンとツナを入れて丼にして食べています。
QUAKER OATS クエーカー オールドファッションオートミール4.52kg 2.26kgX2パック入
味付けは中華スープの素と塩です。
あとは卵を入れるぐらいですが、なかなかお腹も膨れて、タンパク質もとれるので、オートミールはオススメです。
風邪をひいて体調不良でも食べやすいですし。
思っていた以上にオートミールは自分にはあったので、白米は食べなくてもいいかなという状態ですね。
2019年2月06日の自由で孤独な筋トレ（胸と上腕三頭筋）。新メニューでは一番しっくりきた組み合わせでした
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2019年2月6日の体重は大幅増（+0.8kg）。ここ数日の体重増加はさすがに落ち着いてはいられないので一気に調整 – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
さすがに上のブログでも書いてますが、最近、調子にのり過ぎて体重が増えたので、食事もしっかり調整中です。
今日は新メニューで胸と上腕三頭筋。
腹筋もやってますが、腹筋は気が向いたら一週間に結構やってるのでメニューには入れてません。
部位を減らしたので、同じ時間を使ってじっくりできますね。
休憩を多めにとったので、時間は結構かかりましたが、胸と上腕三頭筋に関してはこれでいけそうな気がします。
やはり前回の肩はもう少し効くように試した方がいいかもしれないです。
- ベンチプレス（胸）
- インクラインダンベルフライ（胸）
- ダンベルフライ（胸）
- ダンベルキックバック（上腕三頭筋）
- ワンハンドトライセプスエクステンション（上腕三頭筋）
- 懸垂
- 腹筋
- ディップス
- トライセプス（上腕三頭筋）
- ペクトラル
- 有酸素運動 ランニングマシン 傾斜13.5％ 5.5キロ×40分
ベンチプレスを高重量でせずに低重量で15回ぐらいで準備運動程度に最初に行ってます。背中と上腕二頭筋だと少し場所が離れるので集中力が一瞬途切れますが、ワンハンドトライセプスエクステンションまでは同じ場所でできるので、いい集中力で筋トレできたと思います。
新メニューでこれが一番しっくりきた感じです。
なので、背中と肩と上腕二頭筋は少し変えたいと思います。
やはり前と同じで背中は背中だけの方が良さそうな気がします。
2019年2月04日の自由で孤独な筋トレ（肩）。新メニューで肩を筋トレするとなかなか効いた
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2019年2月4日の体重は大幅増（+0.6kg）。オートミールはいい便が出てます – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
本日は新メニューで肩のみを筋トレ。
肩のみなので肩の筋トレの種類を増やしてみました。
これまでなかった疲れがきてます。
部位的には１部位を１日重点的にやった方がいいんでしょうか？
しばらく様子をみたいと思います。
最後の有酸素運動をしている時は肩が足らないかなと感じていたのですが夜になるつれ、かなり効いてきているので次回もこのメニューでやってみたいと思います。
2019年2月03日の自由で孤独な筋トレ（背中と上腕二頭筋）。久しぶりにガッツリ筋トレ！
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2019年2月3日の体重は減（-0.4kg）。今日は節分なのでダイエット中ですが久しぶりに夜に白米を食べました – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
本日は手を怪我して以降で久しぶりにガッツリとやりました。
今日は背中をやりましたが、あとは昨日のブログで書いた通り、上腕二頭筋も一緒にやっています。
久しぶりだったのもあり、わりと元気だったのか普段よりも回数が出来た気がしています。 少し重量が増えたかもしれません。次回は背中をやる時は少しだけ重量をあげたいと思います。
膝も良くなってきたので今日はボートもやっています。
- ラットプルダウン（僧帽筋）
- シーテッドロー（脇締め）
- 懸垂
- シーテッドロー（脇開いて）
- バイセプス（上腕二頭筋）
- ハンマーカール（上腕二頭筋）
- コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
- ローイングマシン 2000ｍ
- 有酸素運動 ランニングマシン 傾斜13.5％ 5.5キロ×40分
組み合わせに慣れていないのか上腕二頭筋が少し効いてない気もしてます。 懸垂で疲れたせいもあって、途中からダンベルがあがらなったです。
次回、逆にしてみて、ピンとこない場合は上腕三頭筋と背中のしてみたいと思います。
2019年2月2日の自由で孤独な筋トレはなし。スケジュールを見直していこうと思っています
2019年2月2日の体重と食事はこちら↓
2019年2月1日の体重は増（+0.1kg）。朝のオムレツにもう少し工夫を入れていきたい – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
本日は週末なので仕事で休みです。
少しメニューを見直そうかと思っています。
今は
・下半身
・胸、肩、腕
・背中
と３日にわけてやっていますが、４日にわけようかと思っています。
理由は胸、肩、腕の日がどうしても時間が長くなりつつあるのと、１日の筋トレの時間を減らそうと思ってるからです。
予定では
・下半身
・胸、上腕三頭筋
・肩
・背中・上腕二頭筋
の４日間にしようと思っています。
肩は意外と時間がかかるので、単発でもいいのかもしれませんが、スケジュールが合わない時は肩と下半身は同じにしてもいいかと思っています。とはいえ、肩は腕に近いので連続でやらないようには気をつけた方がいいかなと思っています。
