2019年2月1日の自由で孤独な筋トレは有酸素運動と軽めの筋トレ
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2019年2月1日の体重は減（-0.6kg）。お菓子の食べ過ぎかオートミールの食べ過ぎか最近体重が増えてました – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
ここ数日、手の怪我で休んでいたのですが、やっと復活しました。復活と言っても今日は手の感触を確かめるのが目的だったので軽めに流してます。
手に関係ない腹筋をメインでやっていましたが、ダンベルを持ったり、懸垂をしたりと怪我の部分を確かめていたのですが、傷は塞がったにも関わらず痛みは走ります。まだしばらくは傷の部分があたる筋トレは控えた方がいいかなという感じですね。
ベンチプレスとか論外。
有酸素運動もしばらく身体を動かしていなかったので少し長めで走りました。
身体を動かすとやっぱり楽しいです。
手の傷の痛みが治るまでは高重量な筋トレは無理ですが、徐々にジムに行き始めたいと思います。
2019年1月28日の自由で孤独な筋トレはなし。手の平を負傷したので現在、上半身の筋トレ中止中です
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2019年1月28日の体重は減（-0.6kg）。オートミールに置き換えた日は体重が落ち着きます – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
数日、更新をしていなかったのですが、手の親指の付け根をガラスで切りまして、傷の幅は小さいのですが、深く刺さってしまい、現在、上半身を使う筋トレはほとんどできない状態です。
それらをやろうとすると、まだ血が止まっていない為、ダンベルなどは不可能です。
なら、下半身をやろうかなと思いましたが、せっかくなので休みにしています。まあ、スクワットぐらいならとは思っていますが、筋トレ冬休みにしています。
前に背中の痛みがあった時も筋トレができませんでしたが、結局、怪我はどの箇所をしても筋トレができなくなりますね。今回はトレーニングとは関係な場所で切り傷ですが、長引く怪我をしないように気を付けたいと思います。
筋トレしてないのに・・・・・太ももはずっと張ってる気がします。
2019年1月25日の自由で孤独な筋トレはなしですが、食べ過ぎスクワットを実行
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2019年1月25日の体重は減（-0.1kg）。初めての「いきなりステーキ」へ – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
今日は寝不足だったのでジムに行ってません。
しかし、夜に「プリズナー トレーニング」のスクワットをやってました。
昼と夜に食べ過ぎた為です！！
昼は「いきなりステーキ」で400g！！！
夜も食べるのに昼から全開で行き過ぎたと後悔のスクワットです。
プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
相変わらず「プリズナー トレーニング」のスクワットは足がガクガクです。
2019年1月24日の自由で孤独な筋トレ（肩と腕）。連続５日はやはり集中力がなくなります
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2019年1月24日の体重は減（-0.2kg）。紅茶の利尿効果が自分に効きすぎて頻尿レベルがひどい – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
今日はあまりやる気が起きなかったというものありますが、明日、明後日とジムには行けないので腕と肩をやりにジムへ行きました。
１週間のジムの回数には限度がありますね！
久しぶりに５日連続でジムに行きましたが、もう有酸素運動する気が起きなかったので、まったく有酸素運動をせずに帰ってきました。
まあ、腕と肩は少しだけ大きくしたいので、腕と肩の日は有酸素運動をしないっていうのはありかもしれないですが、ジムに行く回数が増えるのは少ししんどいので 、いろいろと考えないとダメですね。
- ダンベルキックバック（上腕三頭筋）
- ワンハンドトライセプスエクステンション（上腕三頭筋）
- 変則サイドレイズ（肩）
- 変則フロントレイズ（肩）
- リアラテラルレイズ（肩）
- 懸垂（背中）
- トライセプス（上腕三頭筋）
- バイセプス（上腕二頭筋）
1時間ぐらいです。
1時間ぐらいにも関わらず集中力が持続しませんでした。
懸垂は楽しいです。
2019年1月23日の自由で孤独な筋トレ（胸）。確実にスタミナはついていた
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2019年1月23日の体重は減（-0.1kg）。ついにオートミール導入 – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
今日の「プリズナートレーニング」はウォールプッシュアップなので壁での腕立てでした。上級なので50回を３セット。今日はできるだけ胸を意識しながらやっていました。さすがに地面に手をつくよりは効かないですが、胸を意識していまはフォームを固めていると50回でもクタクタになります。一か月続けたいと思います。
プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
いつもなら胸と肩と腕は同じ日にやるのですが、時間の都合と明日以降のスケジュール的に明日に肩と腕は回しました。あと胸をやって他の箇所が疲れないかという事も確かめたかったので今日は胸のみを重点に絞りました。懸垂は日課です。
時間もなかったのでランニングマシンはいつもよりも傾斜を落として、速度を上げました。この速度、久しぶりなのですが前は傾斜3％で7.5キロぐらいを5分でもしんどかったのが9キロで10分が普通にいけたのでスタミナと筋力はついているようです。
とはいえ、高傾斜をダラダダと長時間やるのが自分には向いてるので時間がない時ぐらいかなという感じです。
2019年1月21日の自由で孤独な筋トレ（背中）。懸垂をいろいろと模索中
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2019年1月21日の体重は減（-0.9kg）。体重調整中 – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
ここ数日ジムに行けなったですが、順番的には背中の日です。
「プリズナー トレーニング」も背中なのですが、いま背中のSTEP１に関してはやりつつ研究中です。これなかなか効かせるのが難しいです。効いてるのかもよくわからないのでいろいろと試しているという感じですね。
プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
背中は「プリズナー トレーニング」でも懸垂を重要視しているのですが、前からやっているので、これをＳＴＥＰ１からやっているからやらないという選択肢はないので、懸垂に関してはこれまでやっていたのは引き続きやってます。
懸垂の種類は増やしてます。
今日もローイングマシンは膝が痛いのでやっていません。ローイングマシンは膝の伸身の回数が多いのでどうしても膝が痛いとできません。もしかすると、これが原因かなとも実は思っていまして、しばらく様子をみたいと思っています。
現状では少し腕が細すぎて身体とのバランスが悪い見た目をしています
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2019年1月20日の体重は変わらず。変わらないという事は太ったという事ですね – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
今日はジムに行けないですが「プリズナートレーニング」も家ではお休みしてます。
ふくらはぎは気が向いた時に伸ばしていましたが、今日はそれぐらいです。
プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
今日は見た目の話をしたいと思います。
正直、腕が細いです。
絞った身体、細マッチョを目指しているので太くしたいというわけでもないのですが、身体に対して腕が細すぎるのでバランスが悪いです。
ここは上腕二頭筋をやらなかった弊害かなと。
冬はいいですが、このまま薄着になると少しカッコ悪い身体になるので春に向けて腕を少しだけ太くしていこうと思います。
