2019年2月06日の自由で孤独な筋トレ（胸と上腕三頭筋）。新メニューでは一番しっくりきた組み合わせでした
2019年2月6日の体重と食事はこちら↓
2019年2月6日の体重は大幅増（+0.8kg）。ここ数日の体重増加はさすがに落ち着いてはいられないので一気に調整 – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
さすがに上のブログでも書いてますが、最近、調子にのり過ぎて体重が増えたので、食事もしっかり調整中です。
今日は新メニューで胸と上腕三頭筋。
腹筋もやってますが、腹筋は気が向いたら一週間に結構やってるのでメニューには入れてません。
部位を減らしたので、同じ時間を使ってじっくりできますね。
休憩を多めにとったので、時間は結構かかりましたが、胸と上腕三頭筋に関してはこれでいけそうな気がします。
やはり前回の肩はもう少し効くように試した方がいいかもしれないです。
- ベンチプレス（胸）
- インクラインダンベルフライ（胸）
- ダンベルフライ（胸）
- ダンベルキックバック（上腕三頭筋）
- ワンハンドトライセプスエクステンション（上腕三頭筋）
- 懸垂
- 腹筋
- ディップス
- トライセプス（上腕三頭筋）
- ペクトラル
- 有酸素運動 ランニングマシン 傾斜13.5％ 5.5キロ×40分
ベンチプレスを高重量でせずに低重量で15回ぐらいで準備運動程度に最初に行ってます。背中と上腕二頭筋だと少し場所が離れるので集中力が一瞬途切れますが、ワンハンドトライセプスエクステンションまでは同じ場所でできるので、いい集中力で筋トレできたと思います。
新メニューでこれが一番しっくりきた感じです。
なので、背中と肩と上腕二頭筋は少し変えたいと思います。
やはり前と同じで背中は背中だけの方が良さそうな気がします。
2019年2月04日の自由で孤独な筋トレ（肩）。新メニューで肩を筋トレするとなかなか効いた
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2019年2月4日の体重は大幅増（+0.6kg）。オートミールはいい便が出てます – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
本日は新メニューで肩のみを筋トレ。
肩のみなので肩の筋トレの種類を増やしてみました。
これまでなかった疲れがきてます。
部位的には１部位を１日重点的にやった方がいいんでしょうか？
しばらく様子をみたいと思います。
最後の有酸素運動をしている時は肩が足らないかなと感じていたのですが夜になるつれ、かなり効いてきているので次回もこのメニューでやってみたいと思います。
2019年2月03日の自由で孤独な筋トレ（背中と上腕二頭筋）。久しぶりにガッツリ筋トレ！
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2019年2月3日の体重は減（-0.4kg）。今日は節分なのでダイエット中ですが久しぶりに夜に白米を食べました – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
本日は手を怪我して以降で久しぶりにガッツリとやりました。
今日は背中をやりましたが、あとは昨日のブログで書いた通り、上腕二頭筋も一緒にやっています。
久しぶりだったのもあり、わりと元気だったのか普段よりも回数が出来た気がしています。 少し重量が増えたかもしれません。次回は背中をやる時は少しだけ重量をあげたいと思います。
膝も良くなってきたので今日はボートもやっています。
- ラットプルダウン（僧帽筋）
- シーテッドロー（脇締め）
- 懸垂
- シーテッドロー（脇開いて）
- バイセプス（上腕二頭筋）
- ハンマーカール（上腕二頭筋）
- コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
- ローイングマシン 2000ｍ
- 有酸素運動 ランニングマシン 傾斜13.5％ 5.5キロ×40分
組み合わせに慣れていないのか上腕二頭筋が少し効いてない気もしてます。 懸垂で疲れたせいもあって、途中からダンベルがあがらなったです。
次回、逆にしてみて、ピンとこない場合は上腕三頭筋と背中のしてみたいと思います。
2019年2月2日の自由で孤独な筋トレはなし。スケジュールを見直していこうと思っています
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2019年2月1日の体重は増（+0.1kg）。朝のオムレツにもう少し工夫を入れていきたい – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
本日は週末なので仕事で休みです。
少しメニューを見直そうかと思っています。
今は
・下半身
・胸、肩、腕
・背中
と３日にわけてやっていますが、４日にわけようかと思っています。
理由は胸、肩、腕の日がどうしても時間が長くなりつつあるのと、１日の筋トレの時間を減らそうと思ってるからです。
予定では
・下半身
・胸、上腕三頭筋
・肩
・背中・上腕二頭筋
の４日間にしようと思っています。
肩は意外と時間がかかるので、単発でもいいのかもしれませんが、スケジュールが合わない時は肩と下半身は同じにしてもいいかと思っています。とはいえ、肩は腕に近いので連続でやらないようには気をつけた方がいいかなと思っています。
2019年2月1日の自由で孤独な筋トレは有酸素運動と軽めの筋トレ
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2019年2月1日の体重は減（-0.6kg）。お菓子の食べ過ぎかオートミールの食べ過ぎか最近体重が増えてました – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
ここ数日、手の怪我で休んでいたのですが、やっと復活しました。復活と言っても今日は手の感触を確かめるのが目的だったので軽めに流してます。
手に関係ない腹筋をメインでやっていましたが、ダンベルを持ったり、懸垂をしたりと怪我の部分を確かめていたのですが、傷は塞がったにも関わらず痛みは走ります。まだしばらくは傷の部分があたる筋トレは控えた方がいいかなという感じですね。
ベンチプレスとか論外。
有酸素運動もしばらく身体を動かしていなかったので少し長めで走りました。
身体を動かすとやっぱり楽しいです。
手の傷の痛みが治るまでは高重量な筋トレは無理ですが、徐々にジムに行き始めたいと思います。
2019年1月28日の自由で孤独な筋トレはなし。手の平を負傷したので現在、上半身の筋トレ中止中です
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2019年1月28日の体重は減（-0.6kg）。オートミールに置き換えた日は体重が落ち着きます – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
数日、更新をしていなかったのですが、手の親指の付け根をガラスで切りまして、傷の幅は小さいのですが、深く刺さってしまい、現在、上半身を使う筋トレはほとんどできない状態です。
それらをやろうとすると、まだ血が止まっていない為、ダンベルなどは不可能です。
なら、下半身をやろうかなと思いましたが、せっかくなので休みにしています。まあ、スクワットぐらいならとは思っていますが、筋トレ冬休みにしています。
前に背中の痛みがあった時も筋トレができませんでしたが、結局、怪我はどの箇所をしても筋トレができなくなりますね。今回はトレーニングとは関係な場所で切り傷ですが、長引く怪我をしないように気を付けたいと思います。
筋トレしてないのに・・・・・太ももはずっと張ってる気がします。
2019年1月25日の自由で孤独な筋トレはなしですが、食べ過ぎスクワットを実行
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2019年1月25日の体重は減（-0.1kg）。初めての「いきなりステーキ」へ – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
今日は寝不足だったのでジムに行ってません。
しかし、夜に「プリズナー トレーニング」のスクワットをやってました。
昼と夜に食べ過ぎた為です！！
昼は「いきなりステーキ」で400g！！！
夜も食べるのに昼から全開で行き過ぎたと後悔のスクワットです。
プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
相変わらず「プリズナー トレーニング」のスクワットは足がガクガクです。
