2018年10月18日の自由で孤独な筋トレ（背中）

10月17日の体重と食事はこちら↓

10月18日の体重は昨日よりも微減（-0.6kg）。カロリーハーフの（とんかつ）ソースがさっぱりしてておいしい！ – フリーダムなダイエットと健康志向な日々

明日の予定を考えると腕を筋トレにしたかったのですが

本日のジムは人が多かったのでダンベルコーナーは回避！

素直に背中（ラットとローロー）のみ。

１.ラットプルダウン

• 45kg➡6回×２セット
• 30kg➡10回×３セット
• 20kg➡10回×２セット

２．ローロー

• 45kg➡10回×２セット
• 30kg➡15×３セット

 ３．有酸素運動　ランニングマシン　傾斜11％　5.5キロ×50分

これに家でダンベルプレスを5回×３セットやっています。

二週間に１度、身体のメンテを行っています。

背中に関してはジムに行き始めた時は肩甲骨が見えない状態でしたが

（太り過ぎて）

今はバッチリ見えて、筋肉が柔らかいと言われました。

ただ職業病もあるのか左の首から肩甲骨にかけてわりと痛みが残りやすいです。

首の収縮を意識して軽いブリッジをするようにと言われたので

様子をみていきたいと思います。