2018年10月19日の自由で孤独な筋トレ（胸と肩）

10月19日の体重と食事はこちら↓

10月19日の体重は微増（+0.3kg）。お好み焼きの粉も糖質50％オフがあっていろいろある世の中だなと感じる – フリーダムなダイエットと健康志向な日々

 まだ金曜日だというのにダンベルコーナーに多くの人がいて逃亡！

２階のマシンで胸の中心にトレーニングした後

少しだけダンベルコーナーに人が減ったので肩だけやって再逃亡！

上腕三頭筋ができなかったので少し物足らない感じです。

１.ペクトラル

• 60kg➡6×３セット
• 30kg➡10×２セット

２．チェストプレス

• 55kg➡8×３セット
• 30kg➡10×3セット
• 20kg➡15×２セット
• 30kg（上部）➡10×３セット

ダンベルコーナーに移動

３．ダンベルアップライトロー（肩）

• 8kg➡20×３セット
• 4kg➡20×２セット

４．フロントレイズ（肩）

• 8kg➡20×２セット
• 4kg➡20×１セット

人が増えてきたので再逃亡

５．ショルダプレス

• 35kg➡8×２セット
• 25kg➡10×２セット

６．有酸素運動　ランニングマシン　傾斜11％　5.5キロ×60分

やはり普段は肩と上腕三頭筋はセットでやっているので

モヤモヤしますね。

少しだけ肩はついてきた気がします。

目に見えるのはまだ先そうなのでこのまま突き進むしかないですね。