2018年10月15日の自由で孤独な筋トレ
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10月15日の体重は前日とほとんど変わらず（±0）。74kgは停滞期に再突入したかもしれない – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
今日の予定は
〇胸
〇肩
の予定だったので、いつも通りジムにいって
最初にダンベルの場所に誰もいないかを確認。
誰もいないのでダンベルを使って筋トレ。
（ガチな人達がいると、間違った筋トレをしていると睨まれそうなのでできるだけでいない時にやりたい。つまり小心者）
もともとジムに行く前に自重で腕立て伏せをいろいろな角度から100回ぐらいやっていたので胸は軽目。
１.ダンベルアップライトロー（肩）
- 8kg➡20×２セット
- 6kg➡20×２セット
- 4kg➡20×1セット
２.フロントレイズ（肩）
- 8kg➡20×２セット
- 6kg➡20×1セット
- 4kg➡20×1セット
３．リアラテラルレイズ（肩）
- 6kg➡10×2セット
- 4kg➡10×１セット
- 10kg➡左右15×2セット
- 8kg➡左右10×1セット
５．ワンハンドトライセプスエクステンション（上腕三頭筋）
- 8kg➡左右15×２セット
- 6kg➡左右15×２セット
６．ダンベルベンチプレス（胸）
すでに腕と胸が限界で上げようとすると力が入らなったので中止
この時点でダンベルコーナーより脱出
７．ショルダプレス マシン（肩）
- 35kg➡10×1セット、8×1セット
- 30kg➡10×１セット
- 25kg➡10×１セット
- 15kg➡15×２セット
８．ペクトラル マシン（胸）
やはり胸は限界がきていたようなので中止
９．有酸素運動 ランニングマシン 傾斜11％ 5.5キロ×40分
行く前に自重でやり過ぎたのか、微妙に胸に疲労が残っていました。
夜の時点では本日やった部分に関しては全体的に張ってます。
プロテインも飲んだので、きっと筋肉痛にはなると思います。
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価格:4,886円 |
明日は足の日なので足を中心でやっていきます。
