2018年10月16日の自由で孤独な筋トレ（脚と腹）
10月16日の体重と食事はこちら↓
10月16日の体重は前日比大幅増（+1.2kg）。原因は水分だと思いたいが脂肪が増えた気もする – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
今日の筋トレの予定は
脚と腹
ダンベルの場所とは関係なのでホッとします。
家での自重トレは腹筋中心で。
ジムでは脚がメインです。
特に内転筋に関しては歳もとってきて尿も気になるので
重点的に鍛えてます。
内ももを鍛えておかないと漏れるらしいぞ！ - フリーダムで駄目駄目なブログ
１.アダクター
- 60kg➡10×１セット
- 30kg➡20×３セット
- 20kg➡20×１セット
２．レッドエクステンション
- 50kg➡10×２セット
- 25kg➡15×３セット
３．レッグカール
- 40kg➡10×２セット
- 30kg➡15×２セット
- 20kg➡20×１セット
４．レッグプレス
- 90kg➡10×３セット
- 50kg➡15×３セット
５．腹筋マシン
70kg➡10×４セット
６．有酸素運動 ランニングマシン 傾斜11％ 5.5キロ×50分
２日前ぐらいにデッドリフトやったのですが
太ももに疲れがなかったのが気になります。
やり方がおかしいのか、重量足らないのか。
もう少し部位に関して注意を払いたいと思います。
腹筋のダンベルサイドベントに関して
前まではあまりよくわからなかったのですが
やっと効いてる部位を感じるようになってきました。
これで効率よくダンベルサイドベントができるかなと。
ただ脂肪があった時に比べて腹筋の疲労が強い気がします。
結構、すぐにピキピキになるのは効率がよくなった証拠ですかね？
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