2019年2月25日の自由で孤独な筋トレ（背中）。背中の怪我が治って、やっとペースが戻ってきました

2019年2月25日の体重と食事はこちら↓

2019年2月25日の体重がここ数日で大幅に増えました。ここ数日の外食とお酒が原因なので、やはりこの二つは危険です – フリーダムなダイエットと健康志向な日々

背中の痛みで筋トレできないのが、やっと復活してきたので現在、ペースを戻しています。復帰直後はペースもなかなか戻らなくて、筋肉が落ちたとかそういうのではなく、しっかりとペースを守ってやっていた事が崩れたので、なかなか気持ちが向かないという感じでした。

このブログの更新もそうでした。

規則正しくやっていると崩れた時になかなか戻らないですね。

緊張の糸みたいなのが切れるというか、そんな感じです。

今は、ペースもかなり戻ってきたので怪我しないように、ペースを維持していきたいと思います。

本日は背中

1. 懸垂
2. ラウンドロウ
3. ローイングシュラッグ
4. ラットプルダウン（広背筋）
5. シーテッドロー
6. ダンベルシュラッグ
7. 懸垂
8. ラットプルダウン（僧帽筋）
9. 有酸素運動 ランニングマシン　傾斜13％　5.5キロ×50分

背中に関してはこの動画を参考にさせてもらいました。

かなり効いた！！

youtu.be

この前のチンニングの動画も参考にさせていただいたので、しばらくこのメニューをやりたいと思います。