2019年1月17日の自由で孤独な筋トレ（肩と胸と腕）。軽いと思っていた筋トレも回数をやればさすがに効く（プリズナートレーニング）

2019年1月17日の体重と食事はこちら↓

2019年1月17日の体重は減（-0.1kg）。停滞期という言葉をどう考えるかがダイエットのポイント – フリーダムなダイエットと健康志向な日々

今日は胸の日だったので自重での「プリズナートレーニング」も腕立てです。

プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

壁に向かって立っての 腕立てなのですが、これがSTEP１でした。

なので、こんなの余裕だろ？とか思っていたのですが上級で50回はバテないとはいえ、意外と終わった後に胸に効いてる感はありました。これを３セットなのでなかなか効いてまして、これを余裕にならないとSTEP２には行けないようです。

来月にはいけるかな・・・・？

1. 懸垂（背中）
2. ディップス（胸の下部）
3. 変則ダンベルプレス（胸全体）
4. 変則サイドレイズ（肩）
5. 変則フロントレイズ（肩）
6. リアラテラルレイズ（肩）
7. ダンベルキックバック（上腕三頭筋）
8. ワンハンドトライセプスエクステンション（上腕三頭筋）
9. バイセプス（上腕二頭筋）
10. インクラインプレス（胸上部）
11. 懸垂（背中）
12. ディップス（胸の下部）
13. インクラインプレス（胸上部）
14. ショルダプレス（肩）

本日は膝の痛みがあるので有酸素運動はしてません。

膝の痛みに関しては明日も残りそうな気がするので、下半身と有酸素運動はしばらく無理な気がしてます。明日も痛みが残るのようなら明後日は接骨院に行く予定です。