2018年12月02日の自由で孤独な筋トレ（胸と肩）。勉強不足でまだまだジムでの筋トレには無駄が多い

12月2日の体重と食事はこちら↓

2018年12月01日は少し増。忘年会シーズンが来たので少し恐怖してます – フリーダムなダイエットと健康志向な日々

前回、胸の日に家での自重トレをやらずに行くと

筋肉痛は来ていたのですが全体に効いてなかったので

まだまだジムだけでは追い込む事ができてないようです。

勉強不足なので、ベンチプレスとダンベルプレスは

もう少し勉強しないといけない感じ。

今日は家での自重をやってからジムへ行ったので

前よりは効いてるのかなという感じです。

1. ベンチプレス（胸＆腕）
2. ダンベルプレス（胸＆腕）
3. ダンベルアップライトロー（肩）
4. フロントレイズ（肩）
5. リアラテラルレイズ（肩）
6. 懸垂
7. インクラインプレス（胸＆肩）
8. ショルダプレス（肩）
9. チェストプレス（胸＆腕）
10. ローイングマシン　2000ｍ
11. 有酸素運動 ランニングマシン　傾斜11％　5.5キロ×50分

マシンの配置が少し変わったので、かなりやりにくい。

前まではチェストプレスとペクトラルは横並びだったので

どちらか使っていると、もう片方を見なくても良かったのに

いまは縦並びになっているので、すごく気まずい。

この階は何もマシンが増えてないのに、なぜこの配置になったのか・・・・。

ローイングマシンはやはり全体運動なので胸と腕の日にやると

かなりツラいですね。