2018年10月23日の自由で孤独な筋トレ（腕と胸）。有酸素運動のテンションが上がらない時の自分なりの工夫
10月23日の体重と食事はこちら↓
2018年10月23日の体重は２日連続の減（-0.5kg）。今回の停滞期は１週間前後で終了かな？ – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
昨日は眠気の限界が来たので更新できず。
基本的には背中をやってました。
今日は雨だったので人は少ないです。
個人的には雨だから人が多いと前は思っていですが
雨だと家を出るのが面倒なんでしょうね。
人見知り筋トレマンなので、ここぞとばかりに行って
ダンベルのコーナーで筋トレしてました。
１.ダンベルアップライトロー（肩）
- 8kg➡20×２セット
- 6kg➡20×２セット
- 4kg➡20×1セット
２.フロントレイズ（肩）
- 8kg➡20×２セット
- 6kg➡20×1セット
- 4kg➡20×1セット
３．リアラテラルレイズ（肩）
- 6kg➡10×2セット
- 4kg➡10×１セット
- 10kg➡左右15×2セット
- 8kg➡左右10×1セット
５．ワンハンドトライセプスエクステンション（上腕三頭筋）
- 8kg➡左右15×２セット
- 6kg➡左右15×２セット
６．ショルダプレス マシン（肩）
- 35kg➡10×２セット
- 30kg➡10×１セット
- 25kg➡10×２セット
７．ペクトラル マシン（胸）
- ５５kg➡10×１セット
- ３０kg➡15×２セット
- ２５kg➡15×２セット
８．有酸素運動 ランニングマシン 傾斜11％ 5.5キロ×55分
微妙に有酸素運動の時間が毎日違うのは
昼食やその後の夕食で何を食べるかによって変えてます。
しばらくなかったのですが、
ここ数日、有酸素運動のテンションが上がらなくて
走っている途中で今日は止めようかなと思う事が多々あります。
２０分過ぎたあたりぐらいから「もういいだろう」とか
頭を何度もよぎるのですが何とか設定値の５分前ぐらいまでやってます。
テンションがあがらないのになぜ５分前までできているかというと
まずランニングマシンの終了時間をいつもよりも１０分ぐらい増やしてます。
これによってせめて終わるにしても残り１０分ぐらいまではやろうとか
思うので、地味に続けることができます。
あと昼食のカロリーを思い浮かべます。
せめてこれのカロリーぐらいは消費するぞ！と思ってやっていると
何とかそのカロリー付近までは有酸素運動を続けることができます。
なので、何とか気持ちが折れないようにするのには
終了地点の工夫を何とかすれば誤魔化せると思います。
ジムに行きたくないテンションではないので
まあ、ジムにいけば何とかなるので
有酸素運動のテンションが上がらないのは問題ではないとは思います。
