フリーダムな筋トレとファッションの日々

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2019年5月17日の自由で孤独な筋トレ(肩と腕)。少しバルクアップ目指してます

最近ですが高重量での筋トレを増やしました。

 

一時期はフォームの固定をする為に重量を落として、しっかりと奥深くという感じでやっていたのですが、少しだけバルクアップしたいというのがあって、重量を増やして身体を大きくしようと企んでます。

 

あとプロテインの量を増やしました。

 

やはりこれまで足りていなかったのか、プロテインの量を増やしたとたん、少しずつ大きくなっている感じはします。たぶん、それでもまだ足りないと思いますが、細マッチョの範囲にはまだいたいので、徐々に増やしていきたいと思います。

 

 

本日は腕と肩。

 

最近、肩のバリエーションを増やしたので、これまではインクラインベンチがあれば家でもできるかと思っていたのですが、最近はできない気がしています。

 

夏が始まる頃には、もう少しだけ大きくなっていたらいいなという感じです。

 

2019年4月22日の自由で孤独な筋トレ(背中)。プロテインの飲む回数を増やして筋肉が増えた気がします

2019年4月22日の体重と食事はこちら↓

2019年4月22日の体重は増加。どこに目標を置くのか迷走中 – フリーダムなダイエットと健康志向な日々

 

最近はプロテインを1日に2回飲むようにしています。

それのおかげか、少し筋肉が増えたような気がしてきました。

やはりこれまでタンパク質が足らなかったのでしょうか。

 

筋肉痛にはなっていても筋肉が増えた気にならなかったので、やはり食事は大事ですね。

 

全身を大きくはしたくないですが、筋肉は増やしたいです。

 

 

本日は背中。

 

  1. チンニング(背中と肩)
  2. ラットプルダウン(背中)
  3. シーテッドロー(背中)
  4. ラウンドロウ(背中)
  5. ダンベルシュラッグ(背中)
  6. 有酸素運動 ランニングマシン 傾斜14.5% 5.5キロ×30分

 

今日は高重量を中心にやっていました。

やはり疲れてくるとフォームが崩れてくるので、フォームを維持できる回数がいいのかどうかは悩みます。

まだまだ研究ですね。

 

2019年4月19日の自由で孤独な筋トレなし。体脂肪を減らすのを考える

2019年4月20日の体重と食事はこちら↓

2019年4月20日の体重は減。66キロ台に戻ってきました – フリーダムなダイエットと健康志向な日々

 

 

ジムは行けないので、細かく全身を筋トレしていました。

筋肉痛にならない程度に全身をやっています。

 

現在、体脂肪が10~11%なのですが、まだまだお腹の割れが少なく感じます。

今年は去年よりもお腹の割りたいなと思っているのですが、体重が地味に今ぐらいがベストな気がしています。

 

体調がすこぶるいい。

 

体重が64~65キロ台だと、やはりしんどい気がします。

 

できれば今の体重で体脂肪を減るようになんとかしたいですね。

 

 

2019年4月19日の自由で孤独な筋トレ(有酸素運動)。夏服がないです

2019年4月19日の体重と食事はこちら↓

2019年4月19日の体重は減。それでもまだまだ体重は少し重いですね – フリーダムなダイエットと健康志向な日々

 

流れ的には下半身の筋トレなのですが、地味に筋肉痛が残っているので今日は有酸素運動だけです。

 

背中が筋肉痛が治ってきていますが、昨日、腕と肩をやったので1日様子を見て、明日か明後日に背中をしようと思っています。

 

ジムにいけない可能性があるので家でダンベルをするかもしれません。

 

 

この夏はダイエット&筋肉がついての初めての夏となります。

 

昨年の夏はまだ80キロ以上あったので、今年はそういう服装で街に出たいと思っています。

 

嫁に言われたのは

 

【キャラネタTシャツが似合わなくなった】

 

自分の中で一つのアイデンティティだったのですが、新しい服装を見つけなればなりません。

 

どうしましょう・・・・夏服がない。

 

2019年4月18日の自由で孤独な筋トレ(腕と肩)。筋トレを3週間できなかったのでバキバキです

2019年4月18日の体重と食事はこちら↓

2019年4月18日の体重は大幅に太りました。現在、リバウンド中!!! – フリーダムなダイエットと健康志向な日々

 

 久しぶりの更新です。

 

更新できる環境じゃなかったので、今日からできるだけ更新したいと思います。

 

実は筋トレできる環境に戻ったのが先週ぐらいでして、約3週間ぐらいは筋トレできなったので、いざトレーニングに戻ると、バキバキに筋肉痛になります。

 

特に下半身の筋肉痛がひどい。

 

歩けないぐらいの筋肉痛は去年のトレーニング初期に味わった痛みです。

 

しばらくやらないだけでこれだけ筋肉を使ってないのかと感じました。

 

 

本日のトレーニングは肩と腕

  1. サイドレイズ(肩)
  2. フロントレイズ(肩)
  3. フロントプレス(肩)
  4. アーノルドプレス(肩)
  5. 片手ショルダプレス(肩)
  6. 両腕ダンベキックバック上腕三頭筋
  7. 片手ダンベキックバック上腕三頭筋
  8. ワンハンドトライセプスエクステンション(上腕三頭筋
  9. ダンベルプレス(上腕二頭筋
  10. ハンマーカール(上腕二頭筋

 

腕と肩がバキバキです。

 

腕と肩は終わった後に気持ちいい疲労が来るので好きですね。

 

2019年3月12日の自由で孤独な筋トレ(胸)。そろそろ食事もバルクアップ用に変えていく必要があるかもしれません

2019年3月12日の体重と食事はこちら↓

2019年3月12日の体重は増加。ただし、少しだけ体重を増やそうと思ってます – フリーダムなダイエットと健康志向な日々

 

いわゆる、バルクアップです。

 

どうもお腹周りの筋肉が薄いです。

 

もともと筋肉増加よりも体重を落とすことをメインとしていた弊害でしょうね。

 

自分でも気持ち悪いぐらいお腹が凹んでいて、内臓はどこにいったの?という風にみえるので、ちょっとこれはマズいなと思っています。

 

どうすれば腹筋の厚みがでるのか、明日相談してきたいと思います。

 

 

本日は胸の日でした。

 

胸の日は家で自重で100回ぐらい腕立て伏せ(準備体操)してからジムにいきます。

 

  1. ベンチプレス
  2. インクラインダンベルフライ
  3. ダンベルフライ
  4. ディップス
  5. インクラインダンベルプレス
  6. チンニング

今回も1時間ぐらいですね。

 

有酸素運動は今日は無しで。

 

胸も筋肉痛がきているわりには大きくならないので、やはり食事の量が足りてないのかなと少し思っています。

 

食事もいろいろと見つめなおす時が来たんでしょうね。

 

 

2019年3月08日の自由で孤独な筋トレは腕のみ。時間がなくてモヤモヤしました

2019年3月8日の体重と食事はこちら↓

2019年3月8日の体重は順調に減。明日と明後日をゆるい調整で何ともか戻りそうです – フリーダムなダイエットと健康志向な日々

 

筋トレ中に大事なメールがバンバン飛んできたので、せっかくジムに行きましたが、まったく集中できないまま、帰ってきました。

 

仕方がないのですが、物凄くモヤモヤします。

 

行かない方が良かったですね。

 

なんというか、やり残した感が凄いです。

 

 

 今日はとりあえず腕だけは追い込みました。

 

腕だけだと、短い時間でできるので良かったのですが、それでも多少はもう少しやりたかった部分はあります。

 

やはりジムはいつでも余裕をもって行くべきですね。