2019年4月19日の自由で孤独な筋トレ（有酸素運動）。夏服がないです
2019年4月19日の体重と食事はこちら↓
2019年4月19日の体重は減。それでもまだまだ体重は少し重いですね – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
流れ的には下半身の筋トレなのですが、地味に筋肉痛が残っているので今日は有酸素運動だけです。
背中が筋肉痛が治ってきていますが、昨日、腕と肩をやったので１日様子を見て、明日か明後日に背中をしようと思っています。
ジムにいけない可能性があるので家でダンベルをするかもしれません。
この夏はダイエット＆筋肉がついての初めての夏となります。
昨年の夏はまだ80キロ以上あったので、今年はそういう服装で街に出たいと思っています。
嫁に言われたのは
【キャラネタTシャツが似合わなくなった】
自分の中で一つのアイデンティティだったのですが、新しい服装を見つけなればなりません。
どうしましょう・・・・夏服がない。
2019年4月18日の自由で孤独な筋トレ（腕と肩）。筋トレを３週間できなかったのでバキバキです
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2019年4月18日の体重は大幅に太りました。現在、リバウンド中！！！ – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
久しぶりの更新です。
更新できる環境じゃなかったので、今日からできるだけ更新したいと思います。
実は筋トレできる環境に戻ったのが先週ぐらいでして、約３週間ぐらいは筋トレできなったので、いざトレーニングに戻ると、バキバキに筋肉痛になります。
特に下半身の筋肉痛がひどい。
歩けないぐらいの筋肉痛は去年のトレーニング初期に味わった痛みです。
しばらくやらないだけでこれだけ筋肉を使ってないのかと感じました。
本日のトレーニングは肩と腕
- サイドレイズ(肩)
- フロントレイズ(肩)
- フロントプレス(肩)
- アーノルドプレス(肩)
- 片手ショルダプレス(肩)
- 両腕ダンベルキックバック（上腕三頭筋）
- 片手ダンベルキックバック（上腕三頭筋）
- ワンハンドトライセプスエクステンション（上腕三頭筋）
- ダンベルプレス（上腕二頭筋）
- ハンマーカール（上腕二頭筋）
腕と肩がバキバキです。
腕と肩は終わった後に気持ちいい疲労が来るので好きですね。
2019年3月12日の自由で孤独な筋トレ（胸）。そろそろ食事もバルクアップ用に変えていく必要があるかもしれません
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2019年3月12日の体重は増加。ただし、少しだけ体重を増やそうと思ってます – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
いわゆる、バルクアップです。
どうもお腹周りの筋肉が薄いです。
もともと筋肉増加よりも体重を落とすことをメインとしていた弊害でしょうね。
自分でも気持ち悪いぐらいお腹が凹んでいて、内臓はどこにいったの？という風にみえるので、ちょっとこれはマズいなと思っています。
どうすれば腹筋の厚みがでるのか、明日相談してきたいと思います。
本日は胸の日でした。
胸の日は家で自重で100回ぐらい腕立て伏せ（準備体操）してからジムにいきます。
今回も１時間ぐらいですね。
有酸素運動は今日は無しで。
胸も筋肉痛がきているわりには大きくならないので、やはり食事の量が足りてないのかなと少し思っています。
食事もいろいろと見つめなおす時が来たんでしょうね。
2019年3月08日の自由で孤独な筋トレは腕のみ。時間がなくてモヤモヤしました
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2019年3月8日の体重は順調に減。明日と明後日をゆるい調整で何ともか戻りそうです – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
筋トレ中に大事なメールがバンバン飛んできたので、せっかくジムに行きましたが、まったく集中できないまま、帰ってきました。
仕方がないのですが、物凄くモヤモヤします。
行かない方が良かったですね。
なんというか、やり残した感が凄いです。
今日はとりあえず腕だけは追い込みました。
腕だけだと、短い時間でできるので良かったのですが、それでも多少はもう少しやりたかった部分はあります。
やはりジムはいつでも余裕をもって行くべきですね。
2019年3月07日の自由で孤独な筋トレは出張なのでプリズナートレーニング
2019年3月7日の体重と食事はこちら↓
2019年3月7日の体重は大幅に増。出張と打ち合わせで食べ過ぎたのを調整していきます – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
出張していたのでガッツリ運動はしていませんが、いつも泊まるホテルでいつものようにハーフスクワットをしていました。
プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
どこでもガッツリできるので、これは便利ですね。
今回、どうしても食べる事が多かったので、体重がガッツリ増えてました。
明日は腕のをやると思いますが、少しだけ下半身も入れて、有酸素運動も入れるので3時間コースを覚悟しています。
二日で2kgは食べ過ぎだと思うんです。
2019年3月05日の自由で孤独な筋トレ（胸）。予定通り有酸素運動を減らして、筋トレに集中するようにしました
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2019年3月5日の体重は微減(-0.1kg)。体重はまだ落ちているので間食を増やしました – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
先日の宣言通り、有酸素運動を今回はやっていません。
週の有酸素運動を減らそうと思っています - フリーダムな筋トレとファッションの日々
そうすると驚くぐらいにジムの時間が早いです。今日は眠気もあったので、いろいろと良かったのですが、ここまで体重が落ちたので有酸素運動無しで無酸素運動に集中して時間をとるのがいいのかもしれません。
週２ぐらいに有酸素運動はしておきたいと思います。
本日は胸。
1時間ぐらいです。
少しだけこの後に腕立て伏せで調整しましたが、胸に来ているのを確認してやめました。
やはり胸は下部が弱いので、こうやって胸を重点的にした方が、胸全体に効いている気がします。やっぱり分けた方がいいですね。
週の有酸素運動を減らそうと思っています
2019年3月4日の体重と食事はこちら↓
2019年3月4日の体重は微減(-0.1kg)。やっと体重の急落が止まりました – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
全体的な筋力が落ちている気がしています。
数日前から胸の見た目が減ったなと思っていたのですが、気のせいと流していました。本日、スクワットしていたのですが、少し前よりもスクワットの回数ができない。
足トレーニングをさぼっていたのかというと、そんな事もないので、全体的に筋力が落ちている気がしています。
調べてみると心あたりがあるのは２点。
睡眠不足と有酸素運動。
この二つは怪しいです。
睡眠不足は最近少しひどいので治したいと思います。
有酸素運動の量はそろそろ減らして、普段は筋トレだけで帰るという風にしていこうとも思います。
ここにきて、考える事が多いです。
