2019年3月07日の自由で孤独な筋トレは出張なのでプリズナートレーニング
2019年3月7日の体重と食事はこちら↓
2019年3月7日の体重は大幅に増。出張と打ち合わせで食べ過ぎたのを調整していきます – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
出張していたのでガッツリ運動はしていませんが、いつも泊まるホテルでいつものようにハーフスクワットをしていました。
プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
どこでもガッツリできるので、これは便利ですね。
今回、どうしても食べる事が多かったので、体重がガッツリ増えてました。
明日は腕のをやると思いますが、少しだけ下半身も入れて、有酸素運動も入れるので3時間コースを覚悟しています。
二日で2kgは食べ過ぎだと思うんです。
2019年3月05日の自由で孤独な筋トレ（胸）。予定通り有酸素運動を減らして、筋トレに集中するようにしました
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2019年3月5日の体重は微減(-0.1kg)。体重はまだ落ちているので間食を増やしました – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
先日の宣言通り、有酸素運動を今回はやっていません。
週の有酸素運動を減らそうと思っています - フリーダムな筋トレとファッションの日々
そうすると驚くぐらいにジムの時間が早いです。今日は眠気もあったので、いろいろと良かったのですが、ここまで体重が落ちたので有酸素運動無しで無酸素運動に集中して時間をとるのがいいのかもしれません。
週２ぐらいに有酸素運動はしておきたいと思います。
本日は胸。
1時間ぐらいです。
少しだけこの後に腕立て伏せで調整しましたが、胸に来ているのを確認してやめました。
やはり胸は下部が弱いので、こうやって胸を重点的にした方が、胸全体に効いている気がします。やっぱり分けた方がいいですね。
週の有酸素運動を減らそうと思っています
2019年3月4日の体重と食事はこちら↓
2019年3月4日の体重は微減(-0.1kg)。やっと体重の急落が止まりました – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
全体的な筋力が落ちている気がしています。
数日前から胸の見た目が減ったなと思っていたのですが、気のせいと流していました。本日、スクワットしていたのですが、少し前よりもスクワットの回数ができない。
足トレーニングをさぼっていたのかというと、そんな事もないので、全体的に筋力が落ちている気がしています。
調べてみると心あたりがあるのは２点。
睡眠不足と有酸素運動。
この二つは怪しいです。
睡眠不足は最近少しひどいので治したいと思います。
有酸素運動の量はそろそろ減らして、普段は筋トレだけで帰るという風にしていこうとも思います。
ここにきて、考える事が多いです。
2019年3月03日の自由で孤独な筋トレ（背中と肩）。身体のバランスがかなり悪い気がするので、重点的に部位を鍛える必要があるかもしれません
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2019年3月3日の体重は大幅に減。ここ数日で4kg近く増えて5kg近く減ったので少し怖いです – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
終わったかなと思った作業がまったく終わらなかったので、しばらく更新が止まっていました。やっと終わったかなとは思っているのですが、最近、眠気が止まりません。
ここ数日、筋トレはしていたのですが、少し気になっている事がありまして、前以上に身体のバランスが悪くなってきている気がします。
腕と肩は細いので、これは意識して大きくしていっているのですが、どうも胸板が薄い気がしています。
今の身体のバランスで気になる点
１．胸板の凹凸が少ないので見栄えが悪い
２．腕と肩が細いの見栄えが悪い
３．横幅が大きいので見栄えが悪い
このあたりですね。
特に１が、最近はかなり気になっています。
胸の谷間が寂しいです。
ここを大きくするのが腕と肩の次ぐらいにもっていこうかなと思っています。
本日は背中と肩。
胸と腕を重点的にするのに、この３つは分けてしまおうと思っています。
なので、背中と〇〇という感じに今度はなると思います。
- チンニング（背中と肩）
- ラットプルダウン（背中）
- シーテッドロー（背中）
- ラウンドロウ（背中）
- ローイングシュラッグ（背中）
- ダンベルシュラッグ（背中）
- サイドレイズ(肩)
- フロントレイズ(肩)
- フロントプレス(肩)
- アーノルドプレス(肩)
- ショルダプレス(肩)
- 有酸素運動 ランニングマシン 傾斜14.5％ 5.5キロ×30分
肩に関しては現在、メニューをいろいろと試していますが、１週間おきに低重量と高重量を使い分けようかなと考えています。
それを言い出すと背中もそうかもしれないので、まだまだ試す事は多いですね。
2019年2月25日の自由で孤独な筋トレ（背中）。背中の怪我が治って、やっとペースが戻ってきました
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2019年2月25日の体重がここ数日で大幅に増えました。ここ数日の外食とお酒が原因なので、やはりこの二つは危険です – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
背中の痛みで筋トレできないのが、やっと復活してきたので現在、ペースを戻しています。復帰直後はペースもなかなか戻らなくて、筋肉が落ちたとかそういうのではなく、しっかりとペースを守ってやっていた事が崩れたので、なかなか気持ちが向かないという感じでした。
このブログの更新もそうでした。
規則正しくやっていると崩れた時になかなか戻らないですね。
緊張の糸みたいなのが切れるというか、そんな感じです。
今は、ペースもかなり戻ってきたので怪我しないように、ペースを維持していきたいと思います。
本日は背中
- 懸垂
- ラウンドロウ
- ローイングシュラッグ
- ラットプルダウン（広背筋）
- シーテッドロー
- ダンベルシュラッグ
- 懸垂
- ラットプルダウン（僧帽筋）
- 有酸素運動 ランニングマシン 傾斜13％ 5.5キロ×50分
背中に関してはこの動画を参考にさせてもらいました。
かなり効いた！！
この前のチンニングの動画も参考にさせていただいたので、しばらくこのメニューをやりたいと思います。
2019年2月19日の自由で孤独な筋トレは胸。痛めた背中は完治してませんが、背中のリハビリで胸トレしています
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2019年2月19日の体重は大幅に増加中。背中が悪化して動けない日々で体重が右肩上がり – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
やっと背中が復活しました。
2019年2月10日の自由で孤独な筋トレ（肩と上腕二頭筋）。首を痛めました - フリーダムな筋トレとファッションの日々
とはいえ完全には治ったわけではなく、やっと筋トレができるレベルまで戻ったという感じで、実際には素早い動きは禁止されています。ゆっくりと動く筋トレはリハビリには向いているというわけです。
あと、まだ懸垂などの背中を使うものは痛みがあるのでできません。胸や腹、腕などを中心にやっていくという感じですが、二日前まで寝がえりが痛みでできなかった事を考えれば、かなり復活したと言えると思います。
あと、胸トレは背中を伸ばす効果もあるらしく、リハビリをしている感じです。もちろん、背中を使うベンチプレスなどは無理しないようにやっていました。
本当に怪我すると大変なので、気を付けたいと思います。
有酸素運動も久しぶりだったので短めにしています。
明日は出張でジムに行きませんが、筋トレペースは戻していきたいと思います。
怪我は絶対にしないように注意。
2019年2月15日の自由で孤独な筋トレは引き続き中止。今回の怪我の原因と状態の説明
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2019年2月15日の体重はあまり変わらず。１週間近く、無酸素運動で怪我して動けない状態です – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
実は筋トレ中に痛めた背中が完治していません。もうすぐで一週間ですが早くて完治一週間と言われたので、たぶん一週間以上かかりそうです。
今回の怪我の原因は何だったのか？
お世話になっているカイロの先生に聞いた所、背中の真ん中の骨が左右で、かなり開いているらしく、左側が歪んでいるらしいです。原因は右手で無理やり懸垂をしたからじゃないかと言われたので、崩れたフォームで右手で無理やり上げたので、そうだと思います。
痛みが発症して、すぐにカイロに行っておけば、まだマシだったらしいのですが、そこから動けなくなって二日過ぎてしまい、周りの筋肉や関節が固まって、他の部分も炎症を起こしているらしいです。
歪んでいるうえに、ガチガチの状態。
首も疲労があったらしいので、先生に怒られました。
正直、今回は３~４日ぐらいで治ると思っていたものの、一週間以上かかりそうなのでストレスが溜まっています。とはいえ、自分が悪いので誰にもあたることはできないのですが。
今回は言われたのは３点
１．無理なフォームでやらない
２．筋トレ後のストレッチ、特に反対方向にストレッチをかけること
３．痛みが発生したら、すぐに（治療に）来ること
特に１番は気を付けたいと思います。
筋トレもそうなのですが、今回、プログラムの仕事もできなくなっています。というのも、やはりキーボードは手だけはなく、背中や肩を固定した状態になるので、かなり今回の怪我とは相性が悪いです。
10分作業したら10分休憩しろって‥‥‥‥仕事の効率が悪すぎませんかね？
そいうわけで筋トレだけじゃないので、本当に本当に注意したいと思います。
