2019年3月03日の自由で孤独な筋トレ（背中と肩）。身体のバランスがかなり悪い気がするので、重点的に部位を鍛える必要があるかもしれません
2019年3月3日の体重と食事はこちら↓
2019年3月3日の体重は大幅に減。ここ数日で4kg近く増えて5kg近く減ったので少し怖いです – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
終わったかなと思った作業がまったく終わらなかったので、しばらく更新が止まっていました。やっと終わったかなとは思っているのですが、最近、眠気が止まりません。
ここ数日、筋トレはしていたのですが、少し気になっている事がありまして、前以上に身体のバランスが悪くなってきている気がします。
腕と肩は細いので、これは意識して大きくしていっているのですが、どうも胸板が薄い気がしています。
今の身体のバランスで気になる点
１．胸板の凹凸が少ないので見栄えが悪い
２．腕と肩が細いの見栄えが悪い
３．横幅が大きいので見栄えが悪い
このあたりですね。
特に１が、最近はかなり気になっています。
胸の谷間が寂しいです。
ここを大きくするのが腕と肩の次ぐらいにもっていこうかなと思っています。
本日は背中と肩。
胸と腕を重点的にするのに、この３つは分けてしまおうと思っています。
なので、背中と〇〇という感じに今度はなると思います。
- チンニング（背中と肩）
- ラットプルダウン（背中）
- シーテッドロー（背中）
- ラウンドロウ（背中）
- ローイングシュラッグ（背中）
- ダンベルシュラッグ（背中）
- サイドレイズ(肩)
- フロントレイズ(肩)
- フロントプレス(肩)
- アーノルドプレス(肩)
- ショルダプレス(肩)
- 有酸素運動 ランニングマシン 傾斜14.5％ 5.5キロ×30分
肩に関しては現在、メニューをいろいろと試していますが、１週間おきに低重量と高重量を使い分けようかなと考えています。
それを言い出すと背中もそうかもしれないので、まだまだ試す事は多いですね。
2019年2月25日の自由で孤独な筋トレ（背中）。背中の怪我が治って、やっとペースが戻ってきました
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2019年2月25日の体重がここ数日で大幅に増えました。ここ数日の外食とお酒が原因なので、やはりこの二つは危険です – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
背中の痛みで筋トレできないのが、やっと復活してきたので現在、ペースを戻しています。復帰直後はペースもなかなか戻らなくて、筋肉が落ちたとかそういうのではなく、しっかりとペースを守ってやっていた事が崩れたので、なかなか気持ちが向かないという感じでした。
このブログの更新もそうでした。
規則正しくやっていると崩れた時になかなか戻らないですね。
緊張の糸みたいなのが切れるというか、そんな感じです。
今は、ペースもかなり戻ってきたので怪我しないように、ペースを維持していきたいと思います。
本日は背中
- 懸垂
- ラウンドロウ
- ローイングシュラッグ
- ラットプルダウン（広背筋）
- シーテッドロー
- ダンベルシュラッグ
- 懸垂
- ラットプルダウン（僧帽筋）
- 有酸素運動 ランニングマシン 傾斜13％ 5.5キロ×50分
背中に関してはこの動画を参考にさせてもらいました。
かなり効いた！！
この前のチンニングの動画も参考にさせていただいたので、しばらくこのメニューをやりたいと思います。
2019年2月19日の自由で孤独な筋トレは胸。痛めた背中は完治してませんが、背中のリハビリで胸トレしています
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2019年2月19日の体重は大幅に増加中。背中が悪化して動けない日々で体重が右肩上がり – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
やっと背中が復活しました。
2019年2月10日の自由で孤独な筋トレ（肩と上腕二頭筋）。首を痛めました - フリーダムな筋トレとファッションの日々
とはいえ完全には治ったわけではなく、やっと筋トレができるレベルまで戻ったという感じで、実際には素早い動きは禁止されています。ゆっくりと動く筋トレはリハビリには向いているというわけです。
あと、まだ懸垂などの背中を使うものは痛みがあるのでできません。胸や腹、腕などを中心にやっていくという感じですが、二日前まで寝がえりが痛みでできなかった事を考えれば、かなり復活したと言えると思います。
あと、胸トレは背中を伸ばす効果もあるらしく、リハビリをしている感じです。もちろん、背中を使うベンチプレスなどは無理しないようにやっていました。
本当に怪我すると大変なので、気を付けたいと思います。
有酸素運動も久しぶりだったので短めにしています。
明日は出張でジムに行きませんが、筋トレペースは戻していきたいと思います。
怪我は絶対にしないように注意。
2019年2月15日の自由で孤独な筋トレは引き続き中止。今回の怪我の原因と状態の説明
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2019年2月15日の体重はあまり変わらず。１週間近く、無酸素運動で怪我して動けない状態です – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
実は筋トレ中に痛めた背中が完治していません。もうすぐで一週間ですが早くて完治一週間と言われたので、たぶん一週間以上かかりそうです。
今回の怪我の原因は何だったのか？
お世話になっているカイロの先生に聞いた所、背中の真ん中の骨が左右で、かなり開いているらしく、左側が歪んでいるらしいです。原因は右手で無理やり懸垂をしたからじゃないかと言われたので、崩れたフォームで右手で無理やり上げたので、そうだと思います。
痛みが発症して、すぐにカイロに行っておけば、まだマシだったらしいのですが、そこから動けなくなって二日過ぎてしまい、周りの筋肉や関節が固まって、他の部分も炎症を起こしているらしいです。
歪んでいるうえに、ガチガチの状態。
首も疲労があったらしいので、先生に怒られました。
正直、今回は３~４日ぐらいで治ると思っていたものの、一週間以上かかりそうなのでストレスが溜まっています。とはいえ、自分が悪いので誰にもあたることはできないのですが。
今回は言われたのは３点
１．無理なフォームでやらない
２．筋トレ後のストレッチ、特に反対方向にストレッチをかけること
３．痛みが発生したら、すぐに（治療に）来ること
特に１番は気を付けたいと思います。
筋トレもそうなのですが、今回、プログラムの仕事もできなくなっています。というのも、やはりキーボードは手だけはなく、背中や肩を固定した状態になるので、かなり今回の怪我とは相性が悪いです。
10分作業したら10分休憩しろって‥‥‥‥仕事の効率が悪すぎませんかね？
そいうわけで筋トレだけじゃないので、本当に本当に注意したいと思います。
2019年2月12日の自由で孤独な筋トレは怪我のため、まだなし。今後、しっかりと怪我しないように注意したいと思います。
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2019年2月12日の体重は増（+0.1kg）。オートミールで嫁の腸内が改善され便秘が治ったらしい – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
まだ首と背中の痛みがきつくて、ジムには行けていません。これまでヒザが痛かったり、風邪で筋トレができない事はありましたが、筋トレの怪我で休んだ事がありませんでした。
これ本当にいろいろとストレスです。
筋トレいけないのは、これまでもありましたし、風邪の方が長引いていけなかったのはありましたが、風邪は気を付けてて防げない事があるので半分諦めが入るんですね。
でも今回は自分が気をつければ防げたわけです。
これが一番のストレスです。
まあ、治りつつあるので大きな怪我ではなかったのですが、これが大きな怪我だったと思うと、もっと長引いているわけなのでゾッとします。
今回を教訓にしっかりと怪我に注意して、筋トレをするようにしたいと思います。
2019年2月10日の自由で孤独な筋トレ（肩と上腕二頭筋）。首を痛めました
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2019年2月10日の体重は減（-0.6kg）。体重乱高下しているので首を痛めた（首関係なし） – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
10日は肩と上腕二頭筋をやっていたんですが・・・・・首を痛めました。
次の日になりましたがムチウチみたいになっていて首が回りません。
これはヤバいです。
わりと寝違えで動けないのを何回も経験している自分としては、この感じは１週間まではかからないですが２~３日は痛みが引かない感じがします。
１週間パターンだと歩く度に背中が攣るので、これは軽めですが、無理するとひどくなるので今日は特に要注意です。
首を痛めた理由ですが、原因は完全にわかっていて、自分が悪いです。
肩➡腕だったのですが、腕が疲れているのに懸垂した為、変なフォームで持ち上げてしまい、首を痛めました。
これか・・・・・これがしっかりと筋肉痛とかとらないといけない理由か。
有酸素運動などしたら、首がひどくなると思って、そこからすぐに帰りましたが、一晩寝ても、この感じはきついです。
というわけで、これを書いているのも少ししんどいので、安静にしたいと思います。
風邪をひいて筋トレはなし。オートミールは個人的には白米よりも結構好きです
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2019年2月8日の体重は増（+0.1kg）。体重を落としたいのに風邪でダウン – フリーダムなダイエットと健康志向な日々
風邪でダウン中です。
昨日は下半身をやっていましたが、夜から熱があがり、今日は家から出ていません。
上がり方がインフルエンザかと思いましたが、熱が下がったので風邪っぽいです。インフルエンザだと筋トレも数日できないのでストレスが溜まりそうです。
最近はお昼にオートミールサラダチキン丼を食べてます。
オートミールはGI値が低いので太りにくいうえに栄養素が高いので、筋トレ食、ダイエット食にはかなり向いてます。
これにサラダチキンとツナを入れて丼にして食べています。
QUAKER OATS クエーカー オールドファッションオートミール4.52kg 2.26kgX2パック入
味付けは中華スープの素と塩です。
あとは卵を入れるぐらいですが、なかなかお腹も膨れて、タンパク質もとれるので、オートミールはオススメです。
風邪をひいて体調不良でも食べやすいですし。
思っていた以上にオートミールは自分にはあったので、白米は食べなくてもいいかなという状態ですね。
